Кіхон:
Зенкуцу-дачі, гедан-барай
1. мае-ні ой-санбон-дзукі /дж, чд, чд/
2. уширо-ні аге-уке, гіаку-дзукі
3. мае-ні сото-уке, його-емні 3 КД/КД
4. уширо-ні учі-уке, кізамі-дзукі, гіаку-дзукі
5. мае-ні уракен учі дж через розворот, гіаку-дзукі
6. уширо-ні гедан-барай через розворот, гіаку-дзукі

Кокутцу-дачі
7. мае-ні шуто-уке, тате-нукіте /3 КД/

Зенкуцу-дачі
8. мае-ні мае-гері, рен-гері
9. мае-ні мавасі-гері
Кіба-дачі
10. йоко-гері-кеаге
11. йоко-гері-кекомі

Камае
12. Гіаку-дзукі, кізамі мавасі-гері, гіаку-дзукі
13. Кізамі-дзукі+гіаку-дзукі, ой-дзукі
14. кізамі сото уке+йоко-ушіро емпі учі через учі-нагасі-уке
15. Аге уке, аге-емпі учі
16. Хейсоку-уке+мавасі-емпі учі

Тактико-технічна підготовка (спортивне куміте):
1. Атака ч/з «дзвінок»
Т: демонструє атаку ч\з «дзвінок»
У: тримає коректну дистанцію використовуючи повздовжний ритм.
2. Атака на втягуванні
Т: розриває дистанцію+ атакує в момент скорочення дистанції Уке
У: скорочує дистанцію + зустрічна техніка.
3. Циклічна атака
Т: циклічна атака з застосуванням вивчених технік
У: відтяжка на першу атаку+ зустріч/відтяжка+контратака на другу атаку.
4. Каешо-куміте
Т: атака з використанням вивчених технік+вихід+зустріч контратаки противника/блок+контратака.
У: відтягується на атаку Торі (хінері-уке)+ контратака.
5. Атака через відстій в зоні
Т: через паузу в зоні/піддавлювання витягує Уке на атакуючі дії+блокує атаку з одночасною контратакою.
У: атака на вхід Т в зону.
6. Тае-сабаке.
Т: атакує руками в рівень джодан
У: демонструє захист від ударів за рахунок ухилянь корпусом з використанням зміщень в сторону (йоко-уке).
Техніка виконується з камае на обидві сторони. Торі та Уке повинні продемонструвати технічно-правильне виконання ударів, коректний вибір дистанції та виду пересування, контроль та чіткий вихід в камае після удару (заншин).

Куміте (класичне):
Кіхон іпон куміте
Джодан ой-дзукі
Чудан ой-дзукі
Чудан мае-гері
Мавасі-гері
Йоко-гері
По 2 комбінації
Техінка виконується на 2 сторони.


Ката
Хейан-годан


Джиу-джитсу
Кидкова техінка:
ТОРІ

1. О-сото гарі (задня підніжка)
УКЕ
1) Йой-дачі
2) Атака кізамі дзукі

ТОРІ
2.О-учі, ко-учі гарі (зачеп)
УКЕ
1) Йой-дачі

ТОРІ
3.Таі-отоши (передня підніжка)
УКЕ
1) Йой-дачі

ТОРІ
4. Аші-барай (підсічка), аші-барай в атаці в підбивом двох ніг.
УКЕ
1) Йой-дачі
2) Камае

Токучо:
•2х2хв. мавасі-гері + ура-мавасі-гері (однією ногою, без постановки на землю)
•50 віджимань сейкен;
•60 вправ на прес.