Кіхон: Зенкуцу-дачі, гедан-барай

мае-ні чудан ой-дзукі

мае-ні чудан гіаку-дзукі

мае-ні джодан аге-уке

мае-ні чудан сото-уке

мае-ні мае-гері

Кокуцу-дачі

мае-ні шуто-уке

Кіба-дачі

мае-ні йоко-гері-кеаге

Тактико-технічна підготовка (спортивне куміте):
1. Зустрічна техніка
Т: вхід зону У.
У: виконує зустрічну техніку гіаку-дзукі/кізамі-дзукі.

2. Хінері уке
Т: крок вперед в камае (цурі-аши)
У: одночасно з Торі виконує крок назад в камае (цурі-аши)+ атакує кізамі/гіаку-дзукі сюріконде/цугі-аши.

Т: випад вперед (сюріконде)
У: одночасно з Торі виконує зміщення назад (зберігає дистанцію) без зміни позиції+ атакує кізамі/гіаку-дзукі сюріконде/цугі-аши
Техніка виконується з камае на обидві сторони. Торі повинен продемонструвати технічно-правильне виконання ударів, коректний вибір дистанції, своєчасність виконуваної техніки, контроль та чіткий вихід в камае після удару (заншин).

3. Контроль дистанції
Т: зміщується в камае вперед-назад (без ритму) в довільному порядку
У: зміщується синхронно з Торі, утримуючи однакову дистанцію.

Техніка виконується на обидві сторони. Торі і Уке повинні продемонструвати правильну позицію камае, рухаючись на носочках та зберігаючи камае-те. Уке демонструє вміння контролювати дистанцію та взаємодіяти з Торі.

Гохон куміте

Джодан ой-дзукі

Мае-гері

Чудан ой-дзукі

Ката
Хейан-шодан

Джиу-джитсу

• Страховки
• Вперед з страхуванням на передпліччя
• Вперед з перекидом та виходом в стійку
• При падінні на бік
• На бік з перекидом.
• При падінні на спину.
• Токучо:
• 2х2хв мае-гері;
• 25 віджимань;
• 35 вправ на прес, лежачи на спині.